梅雨時の腰痛の原因と改善法について

こんばんは＾＾今日は朝からさわやかな天気になりましたね。気温がちょうどよく、エアコンなしで営業することができました。

一方で湿度の方は高かったですよね。

現在（午後7時）の鹿嶋市の湿度は98％。何となく何かがまとわりついているような不快感を覚えることもあります。

そんな本日のブログの内容は「梅雨時の腰痛の原因と改善法」になります。

今年は去年と違い梅雨らしい梅雨。なので梅雨特有の原因で発生する腰痛も出やすくなっています。

あっ、わたしだ！

と思ったらぜひ最後までお読みになっていかれてください。

違うかも…という方も、何かの足しになる可能性がありますのでぜひご一読を。

梅雨時の腰痛は、梅雨ならではの理由によって悪化する

まず漢方の古典にある言葉をご紹介します。 『黄帝内経 素問（気交変大論）』より

「夫れ道は、天に上り地に下り、人に中す」 （自然界の法則や気エネルギーは、天に昇り、地に降り、そしてその間に生きる人間の身体のなかをも貫いている）

意味は「人間は自然界と地続きであり、外の世界で起きている変化は、すべて人間の心身の中にも同じように起きている」になります。

実際に我々専門家においても 「患者さんの不調は、その人の体内だけで起きているのではない。いま外の世界（天と地）で起きている気候や環境の変化が、その人の身体を貫いた結果として現れているのだ」

という、一歩引いた広い視野（大局観）で心身を観察することの大切さを教えてくれる言葉です。

これを梅雨という雨が多い時期に落とし込むと、梅雨による気候の変化が我々の身体にも変化を起こし、不調を引き起こす原因になるという意味になりますね。

では実際にどのような変化が及ぶのでしょうか

✅梅雨が人体に及ぼす影響

1. 湿度が高いことによる湿邪の影響（胃腸の機能失調、水分代謝の低下）

2. 高湿度や気温の変化、気圧の変化による自律神経の失調

3. 運動不足による血流障害＋筋肉の硬直

4. 日照不足による心身の活性低下

順番に説明しますね。

①湿度が高いことによる湿邪の影響（胃腸の機能失調、水分代謝の低下）

湿度が高くなると、肌からの水分蒸発が妨げられるだけでなく、空気中の酸素濃度の低下や低気圧も重なり、心身の活性が低下してしまいます。その結果、全身がだるくなったり、胃腸の働きが悪くなったりする不調が引き起こされやすくなります。

その結果、胃腸の機能低下による筋肉への（短期的な）栄養不良や、心身の活性低下に伴う関節への負担増（周囲の支える筋肉の機能低下によるもの）、さらには水分代謝の滞りによる血流障害や神経圧迫などが重なり、腰痛が発生しやすくなります。

②高湿度や気温の変化、気圧の変化による自律神経の失調

高い湿度は先ほど①で説明した通り、心身のバランスや水分代謝を乱します。また梅雨時は天候の変化も激しいので気温も大きく変化します。さらにそれに伴い気圧も変化しやすいという特徴があります。これらの変化は内耳や胃腸、全身の血流などを通して自律神経を大きく乱す要因になります。

自律神経が乱れると内臓の機能や血流、筋肉の活性、代謝などに影響を与え、それに伴い腰痛の発生にも関わります。腰という部位は様々な経絡が通っており、また湿気や血流、筋肉の活性、炎症、冷え、ストレスなどの影響も受けやすく、さらに負担が大きく神経が密集している場所というのがあるので、自律神経の失調による痛みや違和感が発生しやすいという特徴があります。

③運動不足による血流障害＋筋肉の硬直

雨の日が多くなると必然的に体を動かす機会が減りますよね。当然ですが、動かないと血流が悪くなり、筋肉も硬直しやすくなります。

筋肉が硬直して血流が悪くなると、腰の組織は「酸素不足」と「栄養不良」に陥ります。筋肉は動くことで疲労物質を洗い流すポンプの役割を果たしているのですが、運動不足だと筋肉内に痛みの物質が蓄積するので腰痛の原因に。さらに、酸素を失い縮んだ筋肉が、腰の神経を物理的に圧迫したり関節に無理な負荷をかけたりすることでも腰痛が引き起こされます。

④日照不足による心身の活性低下

日照不足になると心身の活性や安定に関わるセロトニンの分泌が低下することや、太陽光による交感神経刺激なども減少するなどにより心身の活性が低下します。

すると、関節を支える筋肉の活性も低下してしまうことになるので、腰痛を始めとした関節痛が出やすくなります。またセロトニンは痛みを緩和させるという作用もあることから、軽度の痛みを強く感じてしまうなどの悪影響も出てきます。

梅雨時の腰痛解消法

まず一番大事になるのが「湿気対策」になります。

湿邪によって胃腸の機能及び肌肉に湿気が溜まり、それが腰痛を引き起こしているのが一番の要因なので、こちらの対策が一番大事になります。

✅湿邪対策に役立つこと

1. 胃腸の機能を正常に保つ

2. 適度な発汗や運動にて水分代謝を改善する

3. 部屋の湿度を下げること

順番に説明しますね。

①胃腸の機能を正常に保つ

胃腸の機能を適切な状態に維持することで、全身の水分代謝及び筋肉の活性は良好となり、その結果、梅雨時特有の腰痛が解消されやすくなります。

具体的に役立つこと

• 水分の摂りすぎに気を付ける

• 冷たい飲み物を摂りすぎない

• 消化のよくない生ものやあぶらっこいものなどに気を付ける

• 腹八分目をこころがける

• 就寝前3時間以内の食事を避ける

• しっかり噛んで飲み込むようにする

• バランスのよい食事をこころがける

• ネギやみょうが、大葉、生姜などの薬味を適度に使う

• 適度な運動を取り入れる

②適度な発汗や運動にて水分代謝を改善する

強制的に体内の水分代謝を向上させるという方法です。 具体的に役立つこと

• 入浴や運動などによって汗をかく

• ウォーキングやストレッチなどによって血流を改善する

• きゅうり、冬瓜、トマト、なす、小豆、黒豆、ハトムギ、わかめ、昆布、ひじきなどの水分代謝を向上させる食材を利用する

③部屋の湿度を下げること

湿度が高いことが要因になるので物理的に湿度を下げてあげることで対策します。除湿器やエアコンなどで下げると共に、湿気は下に溜まるという性質があるので、就寝時にベッドやすのこを使うなどの工夫をするようにします。

その他

• 規則正しい生活を送る

• 心身を冷やさない

• 雨や曇りでもいいので午前中に外に出る習慣をつける

• 質のいい睡眠をこころがける

• ストレス対策を積極的に行う

なども改善に役立ちます。

今回は以上になります。

ぜひ梅雨時の腰痛対策にお役立てくださいませ。

また腰痛だけでなく、梅雨になると心身の調子が悪くなる…という方の改善にも役立ちますので参考にしてください。

もちろん対策に役立つ漢方薬が多数ございますので、自分で改善したけど治らない…という方はご相談くださいませ。公式LINEにて相談→全国に発送できます。

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